تغذیه‌ی ورزشکاران؛ قبل و بعد از تمرین

تغذیه‌ی درست می‌تواند تفاوت بزرگی در عملکرد ورزشی و ریکاوری ایجاد کند. آنچه قبل و بعد از تمرین می‌خورید به‌اندازه‌ی خودِ تمرین مهم است. قبل از تمرین، ترکیبی از کربوهیدرات و کمی پروتئین انرژی لازم را تأمین می‌کند. مصرف وعده‌ی سنگین درست قبل از تمرین توصیه نمی‌شود. بعد از تمرین، بدن به پروتئین برای ترمیم عضله و کربوهیدرات برای جبران انرژی نیاز دارد. این وعده نقش مهمی در ریکاوری دارد. میزان دقیق این مواد به نوع ورزش، وزن و هدف شما بستگی دارد و در یک برنامه‌ی اختصاصی ورزشی تنظیم می‌شود.